Quando meditamos, se o
fizermos bem, a nossa mente acalma. A nossa mente usualmente é comparada a um
lago cujas águas são turbulentas em eterna tempestade. A meditação representa a
bonança que acalma as águas.
É então que os processos
kármicos do nosso inconsciente vêem à tona da água, manifestando-se. É natural
que apareçam emoções de profunda tristeza, raiva, etc. Tudo isso tem origem
noutras experiências passadas que moldaram o nosso ego.
Até chegar à essência e compreensão da mente,
a qual eu vejo como uma cascata de pura luz, sem início nem fim, é preciso limpar
a mente para manteremos a sanidade mental.
Muitas pessoas envolvidas com
disciplinas espirituais centram a sua atenção na iluminação, e nesse processo
praticam austeridades que ferem seus corpos e agitam as suas mentes. Elas
tentam treinar as disciplinas espirituais mais elevadas sem antes solucionar os
bloqueios de energia em seus corpos físicos e emocionais. Este modo de proceder
pode causar o equivalente a um curto-circuito em seus sistemas, porque certas
práticas espirituais podem gerar mais energia do que os seus corpos e mentes
podem lidar.
O Chi Kung ou Qigong é uma prática excelente de preparação para qualquer
que seja a meditação. Pode ajudar a acalmar a mente agitada e as suas emoções
negativas, fortalecer os nervos, desbloquear e tornar a energia mais clara e
sobretudo torná-lo saudável.
Falo da minha própria modesta experiência…
Acho que é preciso entender que este sistema
de movimentação energético precisa de uma mente que seja treinada no controlo
da respiração e para isso o yoga Vinyasa é uma boa base mas também da
manifestação da presença o que se verifica para quem pratica meditação.
Aliás, o que me trouxe ao Qigong foi uma
necessidade gerada ao praticar meditação. Não só fiquei “perra” ao estar
completamente imóvel, durante largos períodos de tempo, mas apercebi-me que
precisava de movimentar a energia que libertava durante a meditação. O yoga não
estava a ser eficaz porque lhe falta a intenção mental de percepção energética
e ficava com cada vez mais poluição mental.
Acabei por perceber que o meu caso não era
único quando li a lenda de Boddhidharma, o 28º Patriarca na linhagem do budismo
Mahayana e o “inventor” da série Yi Jin Jing (apropriado para quem medita).[i]
No entanto, resolvi começar a entender e
interiorizar o movimento do Chi e para isso em primeiro lugar vi uns filmes de
dois mestres de Qigong que embora de linhagens diferentes me ensinaram muito.
e
Aliás recomendo verem mais
vídeos de Ke Wen, se souberem francês, porque são muito úteis.
O meu guia foi o site espanhol Instituto Qigong Barcelona, graças a
ele consegui orientar-me e baseio muitas das explicações escritas dos sistemas
Qigong em traduções dos seus originais.
Existem pré-requisitos para a prática de
Qigong?
Não. :)
Claro que se estivermos
acostumados a fazer yoga, pilates, tai chi chuan, etc, é mais fácil… Isso é
evidente.
Se soubermos, também, o que são
meridianos e algo
sobre a Filosofia Taoísta ou sobre Yoga melhor é… mais suave é o treinamento.
Existem contudo alguns “must
know” iniciais que dão muito jeito:
Os 3 Dantian: veja por favor os três
tesouros da vida
Existe um grande centro
energético que é o Hara e é a partir dele que o Chi se desenvolve…
Podemos associá-lo à
associação do chakra raiz com o chakra esplénico enquanto os Taoistas, por terem
desenvolvido também o sistema de meridianos, lhe chamam o Dantian inferior e
consideram que aí a energia se denomina de Jing… no Dantian médio, chakra plexo
solar e chakra cardíaco, é que a energia Yang se combina com a energia Yin e
forma o Chi. Subindo mais, na zona da cabeça – chakra laríngeo, frontal e
coronário - temos o Dantian superior e a energia é denominada Shen. Esta
energia pode ser fortalecida com a boa circulação de Chi.
A respiração é sempre: inspirar em movimentos para cima e para
dentro e expirar para fora e para baixo porque a expiração vai limpar o Chi enquanto
a inspiração vai movimentar o bom Chi para onde o dirigirmos.
A prática deve sempre terminar
como iniciou: com as mãos no Dantian inferior.
Sistemas de Qigong
São múltiplos sistemas, na verdade mais de
100, que foram revisados pela Associação Chinesa Qigong para a Saúde através de
um rigoroso método de análise e pesquisa.
Estima-se que, na China,
existem mais de 100 sistemas Qigong. Eles podem ser ordenados por uma corrente
filosófica, isto é, taoísta, budista ou tibetana; pela escola médica ou
marcial; em interno ou externo; em estático ou dinâmico.
Cada autor tenta organizar e
classificar a diversidade de estilos, uma tarefa árdua e difícil, à medida que,
cada vez mais, as categorias se sobrepõem.
Sistemas
dinâmicos
Nos sistemas Qigong dinâmicos, a atenção e a intenção mental são
focadas nas cadeias musculares dos membros, braços e pernas, nas quais é
exercida uma tensão e distensão suaves, o que favorece o aumento do potencial
de energia vital nessas zonas; A diferença de potencial que se origina é aquela
que move a Energia vital através dos meridianos dos membros para o tronco para
alimentar os órgãos, ou seja, a energia vital flui das zonas de maior a menor
concentração ao equilíbrio. Também os movimentos de tensão e distensão que são
exercidos em certas zonas actuam sobre o tecido conjuntivo e a fáscia que
conecta todo o corpo, favorecendo uma melhor circulação da energia vital em
torno e dentro dos órgãos internos.
Os sistemas de Qigong dinâmicos mais conhecidos são os seguintes:
Ba Duan Jin
Shi Er Duan Jin
Wu Qin Xi
Liu Zi Jue
Yi Jin Jing
Mawangdui
Zhang Gong
Da Wu
Wudang Qigong
Wu Xing
Shibashi 1
Shibashi 2
Yi Jin Xing Qi Fa
Xing Qi Yan Shou Fa
Nu Zi Gong
Jing Zhui Gong
Shou Gong
Yan Jing Cao
Hua Shan
Guo Lin
Zhineng
…
Vou deixar-vos com um deles…
Ba Duan Jin
Ba duan jin é a romanização
dos ideogramas chineses, essa sequência de 8 exercícios também conhecida como
"Os 8 exercícios elegantes", "Os 8 brocados", "Os 8 Jóias"
ou "Os 8 tesouros" estas denominações são muito acertadas porque não
há nada mais valioso na vida do que o que nos dá saúde física, emocional e
mental.
Existem duas formas de
realizar exercícios de Ba duan jin, um sentado e o outro em pé, o primeiro
praticado por pessoas com problemas de saúde, razão pela qual é tão utilizado
nos hospitais chineses. Os 8 tecidos de seda são uma série de exercícios da
Escola Médica Taoísta na qual se cultiva a Energia Vital externamente, ou seja,
a partir das extremidades para o corpo, aumentando e activando o fluxo de
energia que alimenta o sistema orgânico e consequentemente estabiliza o estado
emocional e mental.
Há muitas variações destes
exercícios, é importante compreender sua essência e aplicar a intenção mental
correta e fazer a coordenação com a respiração, e então verificar depois que,
executar qualquer de suas variantes irá fornecer a mesma eficácia. Ao fazer a
prática, é conveniente seguir a sequência original, uma vez que cada movimento
começa a partir dos resultados do anterior e prepara o próximo.
Segure o céu com as duas mãos para equilibrar o aquecedor triplo · Liang Shou Tuo Tian Li San Jiao
Equilibra a energia vital do órgão Sanjiao. O movimento vertical, para cima e para baixo regula os 3 aquecedores ou zonas de energia. Este exercício harmoniza a energia, regula a temperatura e a circulação de fluidos entre os sistemas intestinal (jiao inferior), digestivo (jiao médio), respiratório e cardiovascular (jiao superior). Estabiliza a transferência de energia entre os 3 Jiaos.
.Centra, acalma e serena. Este movimento abrange os benefícios dos exercícios seguintes.
.Previne a lordose, cifose e escoliose. Dolores da musculatura dorsal e lombar. Transpiração nocturna. Sensibilidade excessiva ao frio. Melhora a drenagem linfática.
Tensão do arco para disparar uma flecha ao falcão · Zuo You Kai Gong Si She Diao
Equilibra a energia vital dos pulmões e do intestino grosso, também do coração e do intestino delgado. O movimento de extensão e relaxamento horizontal abre e fecha a caixa torácica massajando suavemente os pulmões. A parte anterior do tórax estimula a glândula timo.
. Combate a depressão, a tristeza e a melancolia. A pessoa sente mais alegria e tem mais vontade de viver. Melhora a coordenação. Trabalha a lateralidade.
. Previne os resfriados, bronquite, laringite, sinusite, e pneumonia, asma crónica, rinite alérgica, colite, diarreia e obstipação, acne, eczema, dermatite devido a excessos de alimentos (açúcares e gorduras), psoríase.
Separe o céu e a terra para equilibrar o baço e o estômago · Tiao Li Pi Wei Xu Dan Ju
Harmoniza a energia do baço, pâncreas e órgãos do estômago. Quando você estica uma mão para cima e a outra para baixo, o tecido conjuntivo é activado para as diagonais, depois relaxa, o que proporciona uma massagem suave nos órgãos que estão localizados no centro do corpo.
. Cultiva a compaixão e empatia, desenvolve a tolerância. Facilita a rápida adaptabilidade ao meio ambiente. Elimina as manias e atenua as obsessões. Melhora a coordenação. Trabalha a lateralidade.
. Previne a pancreatite. Diabetes. Gastrite, dispepsia e indigestão. Gastroenterite. Úlcera gastroduodenal. Linfangite e adenite (Inflamação de vasos e nodos linfáticos). Mialgia, miastenia, miopatia e miosite.
Olhe para trás para prevenir doenças · Wu Lao Qi Shang Wang Hou Qiao
Estabiliza o Sistema Nervoso Central (SNC). A torção do pescoço massagens e estimula a área cervical e a medula oblonga onde se localiza o controlo central do sistema neuro-vegetativo simpático e parassimpático. Massagens da circulação carotídea e vertebro basal.
. Favorece a regulação do Sistema Nervoso. Este exercício é calmante. Serena e apaziguar o personagem. Indicado para combater o nervosismo e os estados de alteração mental.
. Previne problemas das vértebras cervicais. Regula a pressão arterial elevada.
Mova sua cabeça e abaixe seu corpo para aliviar o stress. Yao Tou Bai Wei Qu Xin Huo
Equilibra a energia do coração e órgãos do intestino delgado. A extensão e relaxamento que o exercício exerce na área lateral do tronco estimula os pulmões. Quando a energia de fogo do coração é exagerada, a energia metálica dos pulmões é posta em operação e age após o ciclo de Rebelião, absorve o calor do fogo e o controla.
. Este exercício acalma e tranquiliza. Alivia o stress, ansiedade e angústia. Estabiliza os movimentos de humor. Especialmente indicado para insónia. Quando a energia do coração está em harmonia, todos os sentimentos são equilibrados.
. Previne taquicardia, palpitações e arritmias. Endocardite, miocardite e pericardite. Hipertensão e hipotensão. Dor de cabeça e enxaquecas. Arteriosclerose. Varizes. Gengivite e glossite.
Massaje as costas e as pernas e toque a ponta dos pés para fortalecer os rins · Liang Shou Pan Zu Gu Shen Yao
Equilibra a energia vital do rim e da bexiga. À medida que você se inclina para a frente, o diafragma massaja os rins e as glândulas supra-renais.
. Fortalece a vontade. Combate a debilidade e a preguiça. Dissolve medos e fobias. Atenua a timidez. Desenvolve segurança e confiança nas próprias habilidades.
. Previne Nefrite e Nefrosis. Cálculos renais. Cistite. Dor lombar e ciática. Otite e zumbido (zumbido nos ouvidos). Osteoporose, osteartrite, osteomalácia, osteomelalgia, osteomielite, periostite. Dor nas articulações, artrite e osteoartrite. Bursite (inflamação de cápsulas sinoviais). Gota (inflamação das articulações pelo ácido úrico). Regras dolorosas, dismenorréia e amenorréia. Disuria e Enuresia. Inatividade sexual, frigidez, impotência e esterilidade. Previne a alopecia.
Aperte os punhos com olhos irritados para aumentar a força · Quan Nu Mu Zeng Qi Li
Equilibra a energia vital do fígado e da vesícula biliar. A acção horizontal do punho permite uma abertura e fechamento alternados da caixa torácica que massaja o fígado através das costelas flutuantes. A rotação do punho gera um encadeamento de tendões desde a mão até ao ombro, além de também tonificar a vista graças à tensão e relaxamento dos músculos oculares. A ativação do tecido do tendão e da visão estabiliza a energia do fígado porque pertence à mesma esfera de energia: a madeira.
. Cultiva a bondade. Facilita a capacidade de fazer planos no médio e longo prazo. A pessoa toma decisões de forma rápida e segura, sabe o que quer. Acalma o nervosismo. Atenua a raiva. Isso mitiga o desejo de vingança e alivia o sentimento de culpa por situações que aconteceram no passado.
. Previne a hepatite. Colecistite (cálculos biliares). Acetona. Cirrose. Ascite. Icterícia. Conjuntivite. Estabiliza a miopia, atenua a fadiga ocular.
Levante e abaixe seus calcanhares para curar doenças · Bei Hou Qi Dian Bai Xiao Biao
Equilibra a energia de todos os órgãos. O ressalto proporciona uma vibração agradável para a fáscia que conecta todos os órgãos internos, ajustando o nível de energia global de todos eles.
. Desenvolve a capacidade de se concentrar. Coleccione os benefícios dos exercícios anteriores.
. Ele impede todas as doenças. Também osteoporose e fibromialgia.
Equilibra a energia vital do órgão Sanjiao. O movimento vertical, para cima e para baixo regula os 3 aquecedores ou zonas de energia. Este exercício harmoniza a energia, regula a temperatura e a circulação de fluidos entre os sistemas intestinal (jiao inferior), digestivo (jiao médio), respiratório e cardiovascular (jiao superior). Estabiliza a transferência de energia entre os 3 Jiaos.
.Centra, acalma e serena. Este movimento abrange os benefícios dos exercícios seguintes.
.Previne a lordose, cifose e escoliose. Dolores da musculatura dorsal e lombar. Transpiração nocturna. Sensibilidade excessiva ao frio. Melhora a drenagem linfática.
Equilibra a energia vital dos pulmões e do intestino grosso, também do coração e do intestino delgado. O movimento de extensão e relaxamento horizontal abre e fecha a caixa torácica massajando suavemente os pulmões. A parte anterior do tórax estimula a glândula timo.
. Combate a depressão, a tristeza e a melancolia. A pessoa sente mais alegria e tem mais vontade de viver. Melhora a coordenação. Trabalha a lateralidade.
. Previne os resfriados, bronquite, laringite, sinusite, e pneumonia, asma crónica, rinite alérgica, colite, diarreia e obstipação, acne, eczema, dermatite devido a excessos de alimentos (açúcares e gorduras), psoríase.
Harmoniza a energia do baço, pâncreas e órgãos do estômago. Quando você estica uma mão para cima e a outra para baixo, o tecido conjuntivo é activado para as diagonais, depois relaxa, o que proporciona uma massagem suave nos órgãos que estão localizados no centro do corpo.
. Cultiva a compaixão e empatia, desenvolve a tolerância. Facilita a rápida adaptabilidade ao meio ambiente. Elimina as manias e atenua as obsessões. Melhora a coordenação. Trabalha a lateralidade.
. Previne a pancreatite. Diabetes. Gastrite, dispepsia e indigestão. Gastroenterite. Úlcera gastroduodenal. Linfangite e adenite (Inflamação de vasos e nodos linfáticos). Mialgia, miastenia, miopatia e miosite.
Estabiliza o Sistema Nervoso Central (SNC). A torção do pescoço massagens e estimula a área cervical e a medula oblonga onde se localiza o controlo central do sistema neuro-vegetativo simpático e parassimpático. Massagens da circulação carotídea e vertebro basal.
. Favorece a regulação do Sistema Nervoso. Este exercício é calmante. Serena e apaziguar o personagem. Indicado para combater o nervosismo e os estados de alteração mental.
. Previne problemas das vértebras cervicais. Regula a pressão arterial elevada.
Equilibra a energia do coração e órgãos do intestino delgado. A extensão e relaxamento que o exercício exerce na área lateral do tronco estimula os pulmões. Quando a energia de fogo do coração é exagerada, a energia metálica dos pulmões é posta em operação e age após o ciclo de Rebelião, absorve o calor do fogo e o controla.
. Este exercício acalma e tranquiliza. Alivia o stress, ansiedade e angústia. Estabiliza os movimentos de humor. Especialmente indicado para insónia. Quando a energia do coração está em harmonia, todos os sentimentos são equilibrados.
. Previne taquicardia, palpitações e arritmias. Endocardite, miocardite e pericardite. Hipertensão e hipotensão. Dor de cabeça e enxaquecas. Arteriosclerose. Varizes. Gengivite e glossite.
Equilibra a energia vital do rim e da bexiga. À medida que você se inclina para a frente, o diafragma massaja os rins e as glândulas supra-renais.
. Fortalece a vontade. Combate a debilidade e a preguiça. Dissolve medos e fobias. Atenua a timidez. Desenvolve segurança e confiança nas próprias habilidades.
. Previne Nefrite e Nefrosis. Cálculos renais. Cistite. Dor lombar e ciática. Otite e zumbido (zumbido nos ouvidos). Osteoporose, osteartrite, osteomalácia, osteomelalgia, osteomielite, periostite. Dor nas articulações, artrite e osteoartrite. Bursite (inflamação de cápsulas sinoviais). Gota (inflamação das articulações pelo ácido úrico). Regras dolorosas, dismenorréia e amenorréia. Disuria e Enuresia. Inatividade sexual, frigidez, impotência e esterilidade. Previne a alopecia.
Aperte os punhos com olhos irritados para aumentar a força · Quan Nu Mu Zeng Qi Li
Equilibra a energia vital do fígado e da vesícula biliar. A acção horizontal do punho permite uma abertura e fechamento alternados da caixa torácica que massaja o fígado através das costelas flutuantes. A rotação do punho gera um encadeamento de tendões desde a mão até ao ombro, além de também tonificar a vista graças à tensão e relaxamento dos músculos oculares. A ativação do tecido do tendão e da visão estabiliza a energia do fígado porque pertence à mesma esfera de energia: a madeira.
. Cultiva a bondade. Facilita a capacidade de fazer planos no médio e longo prazo. A pessoa toma decisões de forma rápida e segura, sabe o que quer. Acalma o nervosismo. Atenua a raiva. Isso mitiga o desejo de vingança e alivia o sentimento de culpa por situações que aconteceram no passado.
. Previne a hepatite. Colecistite (cálculos biliares). Acetona. Cirrose. Ascite. Icterícia. Conjuntivite. Estabiliza a miopia, atenua a fadiga ocular.
Levante e abaixe seus calcanhares para curar doenças · Bei Hou Qi Dian Bai Xiao Biao
Equilibra a energia de todos os órgãos. O ressalto proporciona uma vibração agradável para a fáscia que conecta todos os órgãos internos, ajustando o nível de energia global de todos eles.
. Desenvolve a capacidade de se concentrar. Coleccione os benefícios dos exercícios anteriores.
. Ele impede todas as doenças. Também osteoporose e fibromialgia.
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