O Surya mudra aumenta incrivelmente o elemento fogo e elimina o elemento terra no corpo. Em sânscrito, Surya significa "sol" e mudra significa "gesto".
Praticar o Surya mudra tem os seguintes benefícios:
Aumenta o calor no corpo
Melhora o metabolismo, promovendo a perda de peso
Ajuda no tratamento da gripe
Fortalece os olhos e melhora a visão
Agiliza a digestão
Reduz o stress e a tensão.
Controla níveis elevados de colesterol
Nota: Quando se faz uma rotina de yoga com intenção de : reduzir as dores de ossos provocadas por concentração de energia; aumentar a flexibilidade; evitar estados obsessivos; libertar a mente; libertar karma - é este mudra que devemos utilizar ao soltar o OM no inicio e no final. As poses ou asanas de fogo devem ter pausas na posição de 5 estrelas ou meditação e este mudra também deve ser utilizado.
Um dos efeitos secundários, que é imediato, é muito calor... mas resulta mesmo. :)
Os mudras são selos. Ocorre que estão ligados ao fluxo das energias tanto na mente como no campo energético, e em cada gesto está a uma parte correspondente. Portanto produzem efeitos fisiológicos e psíquicos benéficos. Por isso também é considerado uma terapia de cura.
Então ao utilizar um mudra está canalizando essas energias e curando a si próprio. Assim são consideradas ferramentas poderosas promovendo saúde e equilíbrio.
Um dos exercícios de respiração iniciais yogue é a "respiração purificadora". Que é fazer uma respiração completa, segurar o ar por segundos, depois exalar como se estivesse assobiando, ou melhor, como se estivesse soprando um canudo.
Ao experimentar a combinação dessas duas técnicas sentimos grandes resultados.
Em períodos que avanço na abertura do cardíaco, passo por dificuldade no controle emocional, contudo isso foi muito aliviado quando passei a utilizar a respiração purificadora aliada com os mudras. Combinei várias sequências alternando a ordem, invertendo, retirando alguns, colocando outros, até que cheguei a uma sequência onde observei um bom resultado. É importante deixar claro que você deve sempre procurar a sua melhor forma de fazer os exercícios. E que não existe uma sequência/combinação perfeita, ou receita, para cada dificuldade há uma solução. Portanto experimente, crie e inove. Pergunte-se: como eu estava antes dessa sequência de hoje? E como estou agora? Assim vai achar o que precisa.
Com as ressalvas acima deixo o exercício abaixo:
Primeiro procure um local calmo, onde não vá ser interrompido. (Procuro fazer isso pela madrugada no início da manhã)
Sente com a coluna erecta, cruzando ou não as pernas, ou então deite-se. O importante aqui é relaxar com postura correta da coluna.
Feche os olhos e inicie a sequência de mudras ao mesmo tempo que faz o exercício de respiração.
1 - Kapota Mudra - Realize 3x a respiração purificadora
2 - Uttarbodhi Mudra - Realize 3x a respiração purificadora
3 - Hakini Mudra - Realize 3x a respiração purificadora
4 - Shini Mudra - Realize 7x a respiração purificadora
5 - Gyan Mudra - Realize 7x a respiração purificadora
Estes três tratamentos são indicados para todos, mas em especial para quem não pode fazer outro género de terapias devido a doenças crónicas. Não têm contra-indicações e pode automedicar-se à vontade. :)
Mudras
Mudras são gestos que nos permitem sintonizar com frequências específicas de energia do Universo.
Segundo o Yoga e o Ayurveda, a saúde plena é o resultado dessa sintonia em que o ser individual, o Microcosmo, se sincroniza com o Universo, o Macrocosmo.
Essa sincronia é a base do equilíbrio e da cura. Assim, os Mudras são ferramentas poderosas para otimizar a saúde.
Quando colocamos as mãos em Mudras, elas atuam como antenas canalizando as energias de cura para todos os aspectos de nosso Ser.
Isso funciona porque nosso corpo é composto de 5 elementos: terra, água, fogo, ar e espaço.
Cada um destes elementos está relacionado com um de nossos sistemas fisiológicos, e também com certas qualidades.
Por exemplo: o elemento terra está relacionado com o sistema esquelético e possui as qualidades de força, estabilidade e firmeza.
Quando estes elementos estão presentes na quantidade adequada, a saúde estará presente.
Cada um dos dedos também está relacionado com um dos 5 elementos. O dedo mínimo representa a água, o anular a terra, o médio o espaço, o indicador o ar e o polegar o fogo.
As combinações dos dedos, assim como a posição deles (esticado, flexionado, etc.), permitem uma grande variedade de opções de conexão com as energias primordiais do Universo.
Há milhares de anos atrás, os sábios da Índia desvendaram os códigos secretos destas inúmeras combinações observando os efeitos e benefícios de cada Mudra.
Hoje, os Mudras representam um tesouro que permite que o microcosmo de nosso corpo se harmonize com os ritmos do universo para facilitar a saúde e a cura.
Comece a praticar os Mudras de um a cinco minutos. Caso sinta qualquer desconforto, descontinue a prática e consulte um professor de Yoga experiente nesta área.
Mudras para o óptimo funcionamento de cada sistema fisiológico do corpo
Sistema Nervoso
Jnana Mudra
Equilibra os dois hemisférios cerebrais e acalma o sistema nervoso. Junte a ponta do polegar com a ponta do dedo indicador formando um círculo e estique os outros dedos.
Sistema Muscular
Varun Mudra
Facilita a hidratação e flexibilidade dos músculos. Toque a ponta do dedo mínimo com a ponta do polegar e estique os outros dedos.
Sistema Esquelético
Adhi Mudra
Proporciona força e estabilidade para todo o sistema esquelético. Com as mãos em punho, envolvendo os polegares, descanse as mãos nos joelhos.
Sistema Respiratório
Prana Mudra
Facilita a expansão dos pulmões e de todo o sistema respiratório. Junte o polegar com os dedos mínimo e anular e estique os dedos médio e indicador.
Sistema Gastro-intestinal
Pushan Mudra
Estimula o fogo digestivo e a assimilação completa dos nutrientes. Mão Direita- polegar toca dedo médio e indicador, dedos mínimo e anular ficam esticados; Mão Esquerda- polegar toca dedo médio e anular, dedos mínimo e indicador ficam esticados.
Sistema Cardiovascular
Kapota Mudra
Gera um sentimento de bem-estar e abre o coração no nível emocional. Junte as palmas das mãos e depois abra um espaço entre elas como o peito de um pombo.
Sistema Endócrino
Hakini Mudra
Facilita um estado de equilíbrio da glândula pituitária que consequentemente regula todo o sistema endócrino. Junte as pontas de todos os dedos.
Sistema imunológico
Uttarbodhi Mudra
Activa a glândula timo e aumenta a auto-estima, promovendo a saúde do sistema imunológico.
Entrelace os dedos para fora e estique os indicadores para cima e os polegares para baixo, colocando-os no esterno.
Mudras para condições de saúde específicas
Dor lombar
Paschima Mudra
– Alivia a tensão crónica dos músculos da região lombar, reduzindo a pressão sobre os discos e nervos. Mão Direita – o polegar toca a ponta dos dedos médio e mínimo, os dedos indicador e anular permanecem esticados; Mão esquerda – o polegar pressiona a unha do indicador formando um círculo.
Obstipação
Apana Mudra
Estimula e facilita a finalização do processo de digestão, equilibrando a eliminação. As duas mãos – polegar toca dedos médio e anular.
Dor de cabeça
Mahasirs Mudra
Elimina a tensão e equilibra a circulação na cabeça. As duas mãos – dedo anular toca a palma da mão e polegar toca dedos indicador e médio. Dedo mínimo fica esticado.
Síndrome Pré-Menstrual
Yoni Mudra
Equilibra o sistema reprodutor feminino. Entrelace os dedos para dentro e estique os indicadores para frente e os polegares para trás. Mãos a 4 dedos abaixo do umbigo.
Obesidade
Brahma Mudra
Acelera o metabolismo, estimulando a digestão de gorduras, com redução do tecido adiposo em excesso. Com as mãos unidas em punho, envolvendo os polegares, em frente ao plexo solar. Palmas para cima.
Ansiedade
Chinmaya Mudra
Acalma a mente e estabiliza as emoções. Com as mãos em punho, toque o dedo indicador com o polegar, formando um círculo. Descanse as mãos nos joelhos.
Este exercício de5 minutos que pode fazer com apenas as suas mãos, vai aumentar a sua energia e equilibrar as suas emoções.
Jin Shin Jyutsu é uma técnica de toque Japonesa, muito antiga, que pode aplicar a si próprio, para ajudar a equilibrar a sua energia e emoções, enquanto estimula os meridianos energéticos das suas mãos.
A técnica é simples e pode ser executada em qualquer lugar
cada dedo está conectado a diferentes órgãos e a emoções e atitudes. Veja a figura seguinte e decida qual a área que quer trabalhar ou equilibre todo o corpo.
agarre no dedo escolhido - correspondendo à emoção que quiser acalmar, ou ao órgão que quiser curar - durante 3-5 minutos enquanto respira profundamente.
se quiser uma harmonia total do corpo percorra todos os dedos de cada mão.
No filme, mostra-se um estudo no Markey Cancer Center com pacientes de vários tipos, que sentiram benefícios positivos, incluindo stress e náuseas mais reduzidos depois de cada sessão. Ainda muitos pacientes que tinham problemas em dormir conseguiram inverter a situação enquanto seguravam o seu polegar.
Talvez isto tenha algo a ver com os bebés que conseguem conforto chupando o seu polegar, ou seja a razão pela qual se mostra o dedo médio quando estamos muito zangados? :)
Polegar Emoções/Atitudes: preocupações, depressões, ansiedade. Órgãos: Estomago e Baço. Sintomas físicos: dores de estomago, dores de cabeça, problemas de pele, nervosismo. Indicador Emoções/Atitudes: medo, confusão mental, frustração. Órgãos: rins e bexiga. Sintomas físicos: problemas digestivos, pulso, cotovelo, desconforto na parte superior do braço, dores nos músculos das costas, problemas de dentes/gengivas e vícios de qualquer tipo. Médio Emoções/Atitudes: raiva, irritabilidade, indecisão.
Órgãos: fígado, vesícula biliar.
Sintomas físicos: problemas de olhos/visão, fadiga, enxaquecas, cólicas menstruais e problemas de circulação.
Anelar
Emoções/Atitudes: tristeza, medo de rejeição, mágoa.
Órgãos: pulmões, intestino grosso.
Sintomas físicos: problemas digestivos, problemas respiratórios (asma), zumbido nos ouvidos, doença de pele séria. Mindinho Emoções/Atitudes: perfeccionismo, baixa auto-estima, insegurança, preconceituoso(a). Órgãos: coração, intestino delgado. Sintomas físicos: problemas de ossos ou de nervos, problema de coração, pressão do sangue, garganta dorida, flatulência. Fonte Acupressão
A acupressão éuma terapiadesenvolvida hámais de 5.000 anos, comoum aspecto importante da medicinaAsiática, especialmente da medicina Chinesa.
É uma maneirasimples eótimapara eliminar a dorcom base empontos de pressãoe pode ser umasolução paraajudar a eliminar ador proveniente de medicação agressivae dos efeitos colateraisassociados à mesma.
Instruções
Pressionecada pontona sua mão (veja a figura anterior) associado coma localização física dasua dor.Segure-opor 5 segundos.Depois de passar esseperíodo decinco segundos, solte durante 3 segundos.Repita o processodurante vários minutosno mesmoponto. Após a repetição dos tratamentos de acupressão, a dor vaidiminuindo gradualmente.
